课程内容项次 :
1.柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？2026.01.10
2.小雪节气食疗养生全萝卜天然好食物 20251122
3.天然食物帮助你的身体对抗氧化很强大 20251227
4.七大健康生活习惯
5.自然食物
柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？2026.01.10
主题：柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？
聪明的就懂得❤️ 智慧的就行动 健康快乐就是「返朴归真」 黄博士
【泰崴永康水能量® 】 健康教室
✅主题：
柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？
最近天寒地冻的，容易受到风寒的影响，导致感冒，来杯饮品保养一下吧
可以御寒，也可以补充细胞营养，平衡身体机能哦。
黄博士 要教大家生活养生方式（个案分享）1/2第一招
✅2026.01.10 线上课程2/2
主题：
柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？
聪明的就懂得❤️ 智慧的就行动 健康快乐就是「返朴归真」 黄博士
【泰崴永康水能量® 】 健康教室
✅主题：
柠檬（皮肉）水要怎么喝？才喝得到、吃的到百分之百的柠檬植化素营养素？
最近天寒地冻的，容易受到风寒的影响，导致感冒，来杯饮品保养一下吧
可以御寒，也可以补充细胞营养，平衡身体机能哦。
黄博士 要教大家生活养生方式（个案分享）2/2第二招
⚠️备注：详细课程内容教材不公开
小雪节气食疗养生全萝卜天然好食物 20251122
小雪节气食疗养生全萝卜天然好食物20251122
主题：小雪节气 食疗养生 -全萝卜天然好食物
2025年11月22日10:00～12:00
课程内容:
11月22日 黄博士中医养生
课后资料补充：
小雪节气 食疗养生 -全萝卜天然好食物
饮食有节制
菜市场当中的白萝卜可以适当的食用
注意：身体偏寒的体质可以在煮食烹饪的时候添加黑麻油或者是姜片（丝）
1.白萝卜主体：
充分的微量元素水分膳食纤维，含钾，帮助利尿，平衡血压。
白萝卜
维生素和矿物质：富含维生素C、叶酸、钾。
膳食纤维：含有丰富的膳食纤维和木质素，有助於促进肠胃蠕动和消化。
生物活性化合物：含有芥子油、消化酵素、萝卜硫素和吲哚等，有助於抗发炎、抗癌和保护肝脏。
其他：热量低，适合减肥；
叶子比萝卜本身含有更多的矿物质和抗氧化物。
2.萝卜皮：
还有萝卜硫素、类黄酮黄、丰富的膳食纤维，抗癌好物
萝卜皮富含多种营养素，包括抗氧化剂如异硫氰酸酯类物质、多酚类和类黄酮，以及维生素C和膳食纤维。这些成分有助於增强免疫力、抗发炎、预防心血管疾病，并保护皮肤免受紫外线伤害。
3.萝卜茎叶：俗称「萝卜缨」
还有丰富的钙质每一百公克含有300毫克的人体可吸收的钙质
萝卜叶营养丰富，含有丰富的维生素C、维生素A（β-胡萝卜素）、维生素K、叶酸、钾和膳食纤维，这些营养素有助於增强免疫力、维持骨骼健康、促进肠道蠕动、抗氧化以及保护心血管健康。
4.莱菔子（萝卜种子）：
富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种矿物质与维生素，其主要活性成分包含有益消化、化痰的淀粉酵素与芥子油。此外，莱菔子与其他十字花科蔬菜（如绿花椰菜苗）一样，含有丰富的萝卜硫苷，经转化后可产生萝卜硫素，具有强大的抗氧化及抗癌特性。
注意：身体偏寒的体质可以在煮食烹饪的时候添加黑麻油或者是姜片（丝）
以上天然全食物都要全食物的营养摄取
萝卜皮晒干, 可以熬汤 或是泡茶, 煮汤可以提味好香甘甜
起居有常规：
冬季，可以早睡晚起，顺应太阳日落日出。日落而息，日出而作。
添加衣物保暖，防风寒
勿清晨晨运，天冷温差变化大。
睡觉可以穿袜子保暖好睡眠。
可以在家晨运，超慢跑（原地运动）暖身运动
适当补充水份，睡前3小时不宜饮用水。适当补充即可100cc左右。避免夜尿影响睡眠质量
以上是黄博士 课后重点补充说明…
天然食物帮助你的身体对抗氧化很强大 20251227
天然食物帮助你的身体对抗氧化很强大20251227
2025年12月27日10:00～12:00
主题课程内容：天然食物帮助你的身体对抗氧化很强大
12/27 黄博士生活中医养生 课后补充资料
抗氧化：香蕉皮的内膜含有丰富的色氨酸
天然食物帮助你的身体对抗氧化老化很强大
但是吃对很重要
要做功课也很重要
实际做起来花时间更重要
正确的知识常识已经有了
其实，大家只是懒惰而已
那么对抗氧化还有老化的速度，也只是懒惰了
那么就没办法对抗细胞氧化还有老化
为什么黄博士吃了冬瓜和各位吃的冬瓜营养成分差那么多？
应该是说我吃的营养素是99 %，大家吃的只有30 %不到
冬瓜皮富含维生素 (如 C、B 群)、矿物质 (钾、钙、铁等)、膳食纤维、葫芦巴硷、
丙醇二酸、亚油酸及丰富水分，能利水消肿、促进代谢、抗氧化、帮助减重、养颜美容、
降血压、预防脂肪堆积，是营养价值极高的部分，建议连皮带籽一起烹煮食用以获取更多益处。
冬瓜皮的丰富营养素与帮助：
维生素 & 矿物质： 含有维生素C、B1、B3 (菸硷酸)、钾、钙、铁、磷、镁、锌。
主要功能成分：
钾： 高钾低钠，有助於利尿、消水肿、调节血压。
丙醇二酸 (Isocitric acid)： 抑制糖类转化为脂肪，防止体脂堆积。
葫芦巴硷 (Cucurbitacin)： 促进新陈代谢。
膳食纤维： 促进肠道蠕动、帮助消化、预防便秘。
亚油酸： 降低血液中胆固醇和甘油三酯。
其他： 含有多种挥发性营养成分。
冬瓜皮的好：
利水消肿： 高钾和低钠特性，帮助排出体内多余水分。
帮助体重管理： 抑制脂肪生成、增加饱足感、促进代谢。
清热解毒： 属性偏凉，有助於清热。
养颜美白： 维生素C和亚油酸能抑制黑色素沉积。
心血管健康： 降低血脂、促进血液循环。
增强免疫力： 维生素C有抗氧化作用。
食用建议：
连皮煮汤/茶： 将冬瓜皮清洗干净后，与果肉一起煮汤或泡茶，效果更佳。
注意事项：
生活饮食不要过量就好，适当的食用即可喔。也不是要教大家要吃过分得多。
注意体质： 冬瓜性寒，体虚、易腹泻、脾胃虚寒者不宜多食。
肾功能不全者： 需注意钾含量，不宜过量摄取。
12月27日课后补充资料
2025年12月27日10:00～12:00
七大健康生活习惯
七大健康生活习惯，助你在全年和未来几年中保持良好状态，让你长期受益。
1. 注重饮食质量
潮流饮食由於有着不少条条框框便於遵守，看起来快速简便，让你可以迅速掌握一种新的饮食方式。但这类饮食方法通常没有科学依据，可能风靡一时，但从长远来看距离真正的健康饮食还相去甚远。
相反，不妨尝试一下优化饮食质量，而这样做可能并不需要严格控制饮食，甚至节食。食物包含三种主要的大量营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。与其在新的一年裏强制自己减少碳水化合物或脂肪的摄入，不如关注各种营养素的高质量来源。
碳水化合物主要分爲两种：简单碳水化合物和复合碳水化合物。简单碳水化合物就是糖类，如白砂糖、蜂蜜和糖蜜，或精制面粉食品如白面包或百吉饼。这类简单碳水化合物的肠胃代谢速度很快，会导致血糖飙升，让你感觉到能量的快速提升。然而，在这之后，这类食物通常会让你感到倦怠。
与之相较，复合碳水化合物的代谢速度较慢，因而血液葡糖量可以适度升高，而且通常维生素、矿物质和膳食纤维 含量较高。像全谷物和蔬菜这样的复合碳水化合物应该占据全天碳水化合物摄入量的大部分。1
同理，在脂肪方面，我们的目标是优先摄入饮食中的健康脂肪，同时限制不健康脂肪。饱和脂肪对胆固醇和心脏健康有不利影响，因此摄入量应予以控制。饱和脂肪存在於奶酪、黄油和红肉等动物制品以及椰子和棕榈等热带油脂之中。2
我们饮食中的大部分脂肪以选用更健康的脂肪爲佳，这样可能有利於心脏健康，同时协助减少胆固醇，缓解炎性反应。更健康的脂肪来自 坚果、 种子、橄榄、鳄梨和富含脂肪的鱼类等。
优先选择瘦肉蛋白质来源可以进一步控制你的饱和脂肪摄入量。每天尽量摄入优质的瘦肉来源， 如白肉、 海鲜、蛋清和脱脂奶制品。
2. 足量饮水
研究显示，近75%的美国人补水不足。3 总是强调多喝水可能听起来是老生常谈，但水的确是一种不容忽视的重要营养素。水有助於保持体温，维护关节润滑，呵护脊髓，帮助清体等。4
饮用多少水量爲佳？个人的饮水建议因年龄、性别和运动水平而异，但平均而言，女性每天需要约11.5杯，男性每天需要约15.5杯。5
不过放心，水并不是仅有可以满足机体液体需求的饮品。不要在意那些流行一时的论调，其实所有的液体饮品，包括咖啡、茶、碳酸水，以及水果和蔬菜等高水分食物，都会增加你每天的液体摄入量。各种饮品均有助於增加液体摄入量，不过切记，在饮品中应坚持不加入糖分，避免摄入过量的糖类添加剂。在饮用水中混合各种 口味 也是让自己更愿意喝水的好办法。
3. 控制酒精摄入
毫无疑问，饮酒过量对健康无益，而近期研究显示，持续饮酒对健康的负面影响可能比之前想象的还要恶劣。
2022年一项针对3.6万名成年人的研究发现，轻度至中度的酒精摄入与总体脑容量的减少有关联性。 事实上，每天平均摄入1至2单位的酒精与大脑衰退密切相关，相当於衰老两岁。而且这种影响是累积性的，意味着你饮酒越多，这类长期副作用可能越严重。6
不要忘记，酒精被列爲一种毒性物质。除了对整体大脑健康产生负面影响外，酒精摄入还与许多其他负面副作用相关，包括体重增加、肝脏和心脏功能减退、炎性反应增加以及各种恶性细胞变异的风险增加。7 如果减重轻体或优化整体健康是你2023年的目标之一，那么有必要将减少酒精摄入量提上日程。
4. 摄入膳食纤维
在美国，超过90%的女性和97%的男性未达到膳食纤维的每日推荐摄入量。8 可溶性膳食纤维可能有助於减少胆固醇和血液葡糖量，而不溶性膳食纤维可能有助於优化肠道健康。
高膳食纤维 饮食可能有助於强化肠道蠕动，舒缓炎性反应，降低患心脏病的风险。9 多吃水果、蔬菜和全谷物，会帮助你增加膳食纤维摄入量，调整饮食质量。如果和大多数人一样，你从日常饮食中满足 膳食纤维 的摄入需求有困难，则可以考虑服用膳食纤维补充剂，这也是一种增加摄入的良好途径。
5. 增加运动量
和补充水分和膳食纤维的问题一样，许多美国成年人目前的运动量也未能达到推荐指标。
美国运动医级院（ACSM）和美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，大多数成年人每周应有五天每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周应有三天每天进行至少20分钟的高强度有氧活动。除却有氧运动，建议每周至少两天进行阻力训练，以帮助保持和增加肌肉力量和耐力。10
这些建议是有充分依据的。增加运动量可能带来诸多身心益处，包括可能有助於调节大脑健康和情绪，减轻体重，强健肌肉和骨骼，提高生活质量，减少疼痛，降低患心血管疾病、2型糖代谢病和各种恶性细胞变异的风险。11
6. 参加户外活动
不妨把参加户外体育活动来增加运动量纳入2023年的年度计划。截至2020年，全球五分之一的成年人患有心理疾病。12 研究显示，户外活动可能有助於化解负面情绪，提升幸福感，减轻压力，从而助益整体健康状况。多接触大自然还可能有益心脏健康，因爲可能有助於减少皮质醇含量、调节肌张力和心率——这类因素控制不当的话，可能增加患心血管疾病的风险。13
每周两次户外活动，每次5到30分钟，还可以帮助你在阳光照射下满足补充 维生素D 的需求。14 超过90%的美国成年人未达到维生素D的推荐摄入量。维生素D是一种有助於钙吸收和维持骨量的必需维生素。8
7. 服用维生素
很多美国人也未能达到维生素和矿物质的每日推荐摄入量。具体而言，目前的估计表明，不少美国人未能摄入足够的维生素 D 、 E、 A 、 C， 以及 铁 、 镁、 或 钙 。15 这主要是因爲在标准美国饮食中，热量虽高但营养素含量较低。
优化饮食质量是预防营养素缺乏的一道严密防线，每天服用 复合维生素补充剂 可能确保不会缺失任何必需的维生素和矿物质。
除复合维生素外，还应考虑将 鱼油补充剂纳入你的日常补充计划。鱼油含有人体必需的 欧米伽-3脂肪酸。所谓“必需”是指，由於人体无法自然生成这种物质，必须通过膳食摄入或补充剂来满足需求。欧米伽-3是一种健康脂肪，可能有助於缓解炎性反应，维持细胞和大脑健康，减少“有害的”LDL胆固醇，同时降低心血管疾病的风险。16
欧米伽-3也和 膳食纤维、 铁和许多其他营养素一样，仅仅通过膳食摄入可能难以达到足量，所以可以考虑加入补充剂来满足需要。如果你是素食主义者或全素食主义者，可以选择基於藻类的欧米伽-3补充剂。
只要循序渐进，你就可以做到！
爲了让你的健康状况越来越好，务必一步一个脚印地培养健康习惯！一次性追求太多目标可能会过犹不及。要从一个目标出发并坚持下去，一开始切勿试图多管齐下，既要求自己吃得更健康，又要增加水分摄入量，同时还要开始锻炼，并采用新的补充剂方案，这样也许会适得其反。
设定目标时应尽量明确，将有助於成功地实现目标。如果你的总体目标是优化饮食，那么就具体地制定一个计划，清晰地阐明你将如何做到这一点。例如，与其说“我想吃得更好”，不如试着这样规划：“我每天下午要吃一份小柑橘、苹果或其他水果作爲零食，以增加水果和蔬菜的摄入量。”
设定不切实际的目标有可能让人失败而归。从一个小目标开始，在取得成功的基础上逐步实现更大的目标。成功的喜悦会推动你迈向更大的胜利。
